Лучшие советы по боксу для начинающих — безопасные тренировки, выносливость и

Бокс — это вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Удары кулаками могут помочь вам развить силу, улучшить выносливость и повысить скорость ударов.

Вы наконец решили, что пора выходить на ринг, но прежде чем начать заниматься боксом, вам нужно многое знать.

У вас возникнут такие первые вопросы:

Как улучшить свои боксерские навыки?

Какое снаряжение мне следует купить, чтобы улучшить свои навыки бокса?

Есть ли какой-либо вид упражнений, который эффективнее других, когда речь идет о боксе?

Каковы первые шаги в обучении?

Сложен ли бокс для новичков?

Какие основные удары мне нужно освоить?

В этой записи блога мы расскажем все, что вам нужно знать о боксе для начинающих , и поможем вам начать безопасный, увлекательный и полезный путь тренировок.

Вы должны тренировать не только свое тело, но и свой разум. Хорошие результаты могут быть достигнуты с помощью правильного вида тренировок и постоянной практики.

Вот несколько важных советов по боксу для новичков.

1. Для улучшения качества наносите легкие, но резкие удары.

Распространенная ошибка среди новичков заключается в том, что они думают, что им нужно бить по мешку со всей своей силой. Они сосредотачиваются на нанесении нокаутирующего удара. Однако это не обязательно и может нанести вред вашим тренировкам.

Удар с силой требует больше, чем просто силы рук и плеч — вам нужно использовать весь вес вашего тела. Делая это, вы сможете нанести гораздо более мощный удар. Важно расслабить мышцы при нанесении мощного удара — если они слишком напряжены, вы не сможете генерировать достаточно силы. Попробуйте наносить удары как напряженными, так и расслабленными мышцами, чтобы почувствовать разницу.

Если все ваши удары на уровне максимума, вы не сможете долго тренироваться. Время вашей тренировки по боксу недостаточно велико. Вы никуда не доберетесь, если выдохнетесь через минуту.

2. Начните с более коротких комбинаций ударов.

Как новичок, вам не нужно беспокоиться о сложных боксерских комбинациях. Просто сосредоточьтесь на 3-4 ударных комбинациях, чтобы начать и продвинуться с уровнем своих боксерских навыков. По мере совершенствования вы можете добавлять больше ударов в свои комбинации. Лучше быть хорошим в нескольких различных типах комбинаций, чем пробовать много из них и не выполнять их хорошо. И не забывайте наносить джеб между ними!

3. Пейте много воды каждый день.

Важно поддерживать водный баланс во время занятий боксом, независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале или дома. Обезвоживание может быстро лишить вас энергии и повлиять на вашу производительность, поэтому крайне важно пить много воды во время и после боксерских тренировок.

4. Изучайте бокс, наблюдая за другими

Если вы пойдете в боксерский зал, вы сможете связаться с другими людьми, которые могут дать вам совет. Вы также можете посмотреть, как тренируются успешные боксеры, и поучиться у них. Кроме того, в Интернете есть огромное количество информации, которую вы можете использовать для улучшения своих навыков. Чем больше приемов и техник вы знаете, тем лучше для вас, поскольку вы сможете определить и исправить свои слабые стороны.

5. Правильная техника дыхания

Дыхание — ключ к боксу. Обязательно выдыхайте, когда наносите удары, и вдыхайте между ударами. Это поможет вам сохранять энергию на протяжении всей тренировки и позволит лучше выдерживать удары по корпусу. Если вы обнаружите, что задыхаетесь, сообщите об этом тренеру и сделайте перерыв, чтобы отдышаться.

6. Держите голову поднятой.

Смотреть вниз на землю во время ударов по мешку или спарринга с противником — большая ошибка, которую совершают многие новички. Если вы не видите своего противника, как вы узнаете, где он находится или что он делает?

7. Постепенно усложняйте тренировки ♀️

Важно входить в любую новую программу тренировок постепенно. Слишком сильное надавливание с самого начала может привести к усталости, как умственной, так и физической. Дайте своему телу и разуму время приспособиться к новым требованиям тренировки. Это поможет вам оставаться мотивированным и преданным в долгосрочной перспективе.

Кондиционирование и кардио особенно важны для бокса. Для силы сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, а не на подъеме тяжестей. И обязательно делайте упражнения на корпус, чтобы улучшить свою устойчивость. Помимо боксерских упражнений для начинающих, также важно здоровое питание.

8. Правильная боксерская стойка

Самое главное в боксе — сохранять правильную стойку. Бьете ли вы по боксерской груше или спаррингуете с противником, правильная стойка поможет вам наносить более мощные удары и эффективнее защищаться. Кроме того, она обеспечивает лучшую устойчивость, гибкость, подвижность и равновесие. Вот полезное обсуждение по этой теме.

https://www.instagram.com/p/CdclNPyp19m/

9. Руки вверх, локти вниз.

Самое важное в боксе — сохранять правильную стойку. Это поможет вам наносить более мощные удары и обеспечивать лучшую защиту от ударов по корпусу. Кроме того, это улучшит вашу устойчивость, гибкость, подвижность и баланс.

Посмотрите видео, чтобы узнать правильную стойку.

10. Продолжайте бить

Неважно, что, продолжайте бить, если вы спаррингуете с кем-то или бьете тяжелый мешок. Прямой удар, джеб, кросс, хук или апперкот, просто продолжайте наносить их регулярно. Ваш противник должен знать, что вы не отступите. Но защищайте голову и держите кулаки поднятыми.

11. Сосредоточьтесь и продолжайте идти

Когда вы тренируетесь, будьте уверены, что вы все время сосредоточены. Только прилагая целенаправленные усилия, вы достигнете желаемых результатов.

14. Упражнения на работу ног

Работа ног — ключевой момент в боксе, как для нападения, так и для защиты. Правильная техника так же важна, как и умение наносить удары. Когда вы спаррингуете или работаете с мешком, продолжайте двигаться, но сохраняйте хорошую боксерскую стойку. Вы когда-нибудь видели бойцов, которые просто стоят друг перед другом во время матча? Мы так не думаем. Это потому, что это критически важный боксерский прием.

Вот 10 полезных советов по работе ног для боксеров:

1. Всегда будьте в движении, но сохраняйте правильную осанку.

2. Делайте небольшие, быстрые шаги, чтобы сохранять легкость на ногах.

3. Когда вы наносите удары, переносите вес с одной ноги на другую для большей силы.

4. Тренируйтесь двигаться вбок, чтобы избегать ударов противника.

5. Сохраняйте равновесие, нанося и принимая удары.

6. Используйте работу ног, чтобы делать финты и создавать возможности для ударов.

7. Обращайте внимание на свою позу и положение рук, когда вы находитесь в непосредственной близости от противника.

8. Не забывайте выдыхать, когда наносите удар, чтобы удар был максимально эффективным.

9. Регулярно тренируйтесь, чтобы работа ног на ринге стала вашей второй натурой.

10. Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность во время боя и используйте работу ног в своих интересах.

15. Наслаждайтесь тренировками

Многие люди, которые никогда не пробовали ни один вид спорта, обнаруживают, что им нравится бокс. Им нравится интенсивность и концентрация, необходимые для этого, и они ценят преимущества упражнений, которые снимают стресс и повышают выносливость. Если вы думаете попробовать бокс, не отчаивайтесь из-за уровня сложности — просто займитесь этим с правильным настроем и получайте удовольствие! Поначалу бой с тенью очень помогает.

16. Необходимая боксерская экипировка

Еще один важный шаг в вашем боксерском путешествии — это вложение средств в качественную экипировку. Отдельно стоящий или подвесной тяжелый мешок идеально подходит для отработки изученных вами приемов, а также для развития силы удара. Существуют также другие типы боксерских мешков, которые могут помочь улучшить координацию рук и глаз, скорость рук, ритм и другие защитные и наступательные навыки бокса.

Наконец, не забудьте защитить свои руки и суставы, купив бинты и перчатки.

Нужна хорошая пара качественных перчаток и бинтов. Ознакомьтесь с нашей коллекцией здесь .

17. Всегда надевайте боксерские перчатки.

Травмы рук и запястий распространены в боксе, поэтому важно всегда надевать перчатки и бинтовать руки перед тем, как бить по мешку. Когда вы боксируете, важно защищать руки и запястья от ударов. Вот почему вам следует всегда надевать перчатки и бинтовать руки перед тем, как бить по мешку. Это особенно важно, если вы только начинаете и все еще развиваете свою ударную силу. Удары по тяжелому мешку могут быть опасны, поэтому обязательно примите необходимые меры предосторожности.

18. Найдите тренера по боксу

Не все хотят стать следующими Майком Тайсоном или Флойдом Мейвезером, большинство из нас занимаются боксом, чтобы улучшить свою форму или развить уверенность в себе. Лучший способ научиться боксу — это записаться в боксерский зал, где вас научат основам и вдохновят другие. Если вы не можете позволить себе записаться в зал, в сети есть множество источников, из которых вы можете учиться и получать советы по боксу. Хороший пример — подпишитесь на @round10boxing в Instagram, где наши тренеры делятся лучшими советами по боксу для начинающих боксеров.

Заключение

Бокс — это увлекательный и сложный вид спорта, который может принести вам много пользы для здоровья и физической формы. Чтобы начать заниматься боксом безопасно и эффективно, следуйте основным советам для начинающих по боксу, перечисленным выше. Обязательно найдите тренера по боксу, который поможет вам усовершенствовать работу ног и технику. Как только вы освоите основы, пора начинать тренироваться по-настоящему! Боксируйте как чемпион и наблюдайте улучшения в своей физической форме и боевых навыках!