Как обернуть руки для бокса: пошаговое руководство
Введение
Прежде чем какая-либо перчатка коснется сумки Боксерский клуб 10-го тура, есть один небольшой ритуал, который разделяют все: от новичков первого‑дня до опытных профессионалов. Мы обхватываем руки. Обучение как обернуть руки для бокса это первый технический навык, на котором мы фокусируемся, поскольку он защищает самые важные инструменты в спорте. Каждая рука содержит 27 мелких костей, а также сухожилия и связки, которые поглощают каждую часть силы удара.
Без надлежащего бинта даже легкая работа с мешком или фитнес-обходы могут привести к болям в костяшках пальцев, растяжению запястий или неправильному сгибанию большого пальца. Хорошая обертка:
добавляет набивку поверх костяшки пальцев
сохраняет запястье прямой и поддерживаемый
сжимает всю руку так, что она ведет себя как единое целое
впитывает пот, поэтому ваш боксерские перчатки оставайтесь свежими дольше
В этом руководстве мы рассмотрим как обернуть руки для бокса шаг за шагом, используя тот же метод, которому наши тренеры обучают каждый день в нашем спортзале в Дубае. Мы поможем вам выбрать правильные обертки, покажем вам четкий метод обертывания и отметим ошибки, которые мы видим чаще всего. К концу вы будете знать, как защитить свои руки, уверенно бить и идти на любой уже подготовленный урок 10-го раунда.
Ключевые выводы
Бинты для рук защищают 27 костей, связок и сухожилий в каждой руке от шока от удара. Прочное обертывание всегда начинается с запястья, поскольку именно этот сустав удерживает все на одной линии. Держите пальцы слегка раздвинутыми по ходу дела, чтобы последний кулак никогда не чувствовал себя задушенным.
Для большинства взрослых лучшим выбором будут бинты длиной 4,5 м для комфорта, поддержки и удобства упаковки. Они хорошо подходят для новичков, молодых боксеров и активных бойцов наших классов. Узор X finger‑weave удерживает набивку костяшек пальцев на месте даже во время длинных раундов на сумке.
Чистая упаковка имеет почти такое же значение, как и правильная упаковка. Мойте их после каждой тренировки, сушите на воздухе и аккуратно раскатывайте, чтобы они были готовы к следующему занятию. Если что-то не так, попросите тренера боксерского клуба 10-го раунда проверить вашу обертку, прежде чем прикасаться к сумке.
Почему бинтование рук во время бокса не подлежит обсуждению
Перед обучением как обернуть руки для бокса, это помогает понять, почему мы считаем это не подлежащим обсуждению ‑ на 10-м раунде. Каждый удар посылает силу от плеча через руку в мелкие кости кисти — динамика, подробно изученная посредством исследований Роль низшего кинетика конечностей и то, как биомеханическая сила распространяется по всему телу во время удара. Без дополнительной поддержки эти кости и мягкие ткани подвергаются гораздо большей нагрузке, чем следовало бы.
Правильная обмотка обеспечивает мягкую защиту костяшек пальцев, благодаря чему пястные кости не выдерживают полного удара при каждом ударе. Он также фиксирует запястье на одной линии с предплечьем, что не позволяет суставу сгибаться назад, когда удар попадает немного не в цель. Думайте об этом как о легком ударе по запястью, который по-прежнему позволяет вам свободно двигаться, но обеспечивает вашу безопасность, когда в кадре присутствует сила.
Хорошая упаковка также заботится о большом пальце, который легко зажать на сумке или локте. Петля вокруг основания большого пальца связывает его с остальной частью руки, поэтому он не может улететь сам по себе. В то же время повязка сжимает кулак, так что все кости движутся как единое целое. Это делает удар более резким и снижает вероятность того, что что-то сместится с места — принцип, также подтвержденный исследованиями Тренировка ограничения кровотока, в котором рассматривается, как структурная целостность верхней части тела и состояние рук напрямую влияют на силу удара у элитных боксеров.
Есть и гигиеническая сторона. Обертывания впитывают пот, который в противном случае сидел бы внутри перчаток и питал бактерии. Это означает меньше запаха, меньше проблем с кожей и более длительный срок службы перчаток.
“Защитите свои руки, и они защитят вас.”
— распространенная поговорка в боксерских залах по всему миру
Пропуск бинтов не просто рискован – это одна из самых распространенных ошибок новичков, которые мы видим в боксерском клубе 10-го раунда.
Выбор правильных бинтов перед началом
Учиться как обернуть руки для бокса правильно, сначала вам нужен правильный комплект. Не все бинты одинаковы, и выбранный вами тип сильно влияет на комфорт и поддержку. На 10-м раунде мы придерживаемся простоты и фокусируемся на трех основных стилях.
| Тип | Материал | Лучше всего подходит для |
|---|---|---|
| Традиционный хлопок | Не‑эластичный хлопок | Опытные боксеры, которые уже обхватывают с постоянным напряжением |
| Мексиканский стиль | Полу‑эластичная хлопковая смесь | Большинство взрослых, от новичков до профессионалов, всестороннее обучение‑ |
| Гелевые или быстрые обертывания | Мягкая перчатка с ремешком | Короткие фитнес-раунды, без тяжелой работы с мешком или спарринга |
Для большинства наших членов, Обертывания в мексиканском стиле являются лучшим выбором. Легкая эластичность помогает ткани принимать форму руки, благодаря чему вы получаете плотное прилегание, не перекрывая приток крови. Они прощают ошибки новичкам, но при этом достаточно прочны для тяжелой работы с мешками и раундов с набивкой.
Длина имеет такое же значение, как и материал. Используйте эти простые руководства:
4 метра подходит для детей, подростков и взрослых с очень маленькими руками. Такая длина обеспечивает базовое покрытие, но может показаться короткой, если вы попытаетесь создать дополнительную подкладку для костяшек пальцев.
4,5 метра является идеальным вариантом для большинства взрослых. Это дает достаточно ткани для прочной поддержки запястья, прочных слоев костяшек пальцев и рисунка X пальцев, который мы преподаем на 10-м раунде.
Обертывания длиннее, чем 4,5 метра подходят для очень больших рук или боксеров, которые любят дополнительные слои одежды. Они реже встречаются на занятиях по фитнесу и могут казаться громоздкими в некоторых перчатках.
Несколько дополнительных советов перед покупкой:
На большинстве оберток есть небольшая этикетка, на которой написано что-то вроде “Эта сторона вниз”. Прижмите эту сторону к коже, чтобы липучка оказалась снаружи, когда вы закончите.
Если липучка начинает изнашиваться или ткань на костяшках пальцев истончается, пришло время заменить повязки.
Если вам нужны качественные накидки в мексиканском стиле, наши Интернет-магазин 10-го раунда предлагает премиум-опции, соответствующие тем, которые мы используем в спортзале.
Пошаговое руководство — Как обернуть руки для бокса
Это стандартный метод кросс-тренинга, которому мы обучаем в нашем спортзале в Дубае. Он подходит для работы с мешками, щитками и легкого спарринга и подходит практически для любого уровня. Выполняя все шаги, держите пальцы слегка расставленными и поддерживайте постоянное напряжение. Немного попрактиковавшись, как обернуть руки для бокса будет ощущаться так же естественно, как завязывание шнурков.
Шаг 1 — Петля для большого пальца и основание запястья
Наденьте петлю на большой палец так, чтобы повязка проходила по тыльной стороне ладони, а не по ладони. Начните с обхода запястья три-четыре раза, каждый проход перекрывает предыдущий. Обертка должна быть плотной и надежной, без каких-либо булавок и игл.Шаг 2 — Оберните через руку
От запястья проведите повязку по диагонали через тыльную сторону ладони к основанию мизинца. Обведите ладонь три раза чуть ниже костяшек пальцев, сохраняя ткань плоской и не скручиваясь. Это обеспечивает легкую поддержку руки и начинает формировать кулак.Шаг 3 — Похлопайте по костяшкам пальцев
Наденьте повязку обратно на тыльную сторону ладони и на костяшки пальцев. Оберните костяшки пальцев три-четыре раза, чтобы получилась мягкая, ровная подушечка. Держите пальцы немного врозь, чтобы обертка не врезалась в кулак, когда вы сжимаете его.Шаг 4 — Сплетите узор X между пальцами
С внешней стороны запястья поднимите повязку между мизинцем и безымянным пальцем, затем через тыльную сторону ладони и вниз к основанию большого пальца. Зафиксируйте этот проход быстрым кругом вокруг запястья. Повторите то же переплетение между безымянным и средним пальцами, затем снова между средним и указательным пальцами, формируя четкие Х-образные формы на тыльной стороне руки, которые удерживают набивку на месте.Шаг 5 — Закрепите большой палец
После последнего переплетения пальцев верните обертку к большому пальцу. Обведите один раз основание большого пальца, чтобы связать его с остальной частью руки. Вернитесь прямо к запястью и добавьте туда пас, чтобы петля большого пальца не соскользнула.Шаг 6 — Последний пас на костяшках пальцев
Наденьте повязку обратно на тыльную сторону ладони и еще раз или два на костяшки пальцев. Эти дополнительные слои связывают все предыдущие проходы вместе, так что набивка выглядит как одна гладкая накладка, а не как отдельные полосы. Убедитесь, что ткань по-прежнему лежит ровно, без неровностей.Шаг 7 — Закончите на запястье
Используйте оставшуюся длину вокруг запястья, так как этот сустав нуждается в наибольшей поддержке. Если у вас осталась лишняя ткань, вы можете добавить на тыльную сторону ладони легкую выкройку «фигурка‑восьмерка», а затем спуститься обратно. Наденьте на запястье и надежно закрепите липучку.Шаг 8 — Тест кулака
Полностью откройте руку, затем крепко сожмите кулак. Рука должна ощущаться как единое целое, с надежной поддержкой, но без боли, покалывания или бледности кончиков пальцев. Если обертка смещается, кажется свободной или врезается в кожу, разверните ее и повторите шаги с более устойчивым натяжением.
Практикуйте этот метод несколько раз дома, чтобы не торопиться перед занятиями. Когда вы приедете на 10-й раунд, наши тренеры всегда будут рады осмотреть вашу обертку и настроить‑настроить ее как обернуть руки для бокса техника.
Распространенные ошибки, которых следует избегать, и советы профессионалов по идеальному обертыванию
Даже при наличии четкого руководства мы снова и снова видим одни и те же ошибки в 10-м раунде. Их легко починить, если знать, на что обращать внимание, а исправление их делает каждый раунд лучше. Используйте этот список для быстрой проверки каждый раз при упаковке.
Наиболее распространенные проблемы, которые мы замечаем чаще всего, следующие:
Слишком плотная или слишком свободная упаковка это первая большая проблема. Если повязка слишком тугая, ваша рука немеет и вы теряете силу. Если он слишком свободный, он собирается внутри перчатки и почти не обеспечивает защиты.
Забывая о запястье и большом пальце оставляет две жизненно важные области открытыми для травм. Запястье — это основание, которое несет всю силу, поэтому для этого требуется несколько сильных проходов в начале и конце — и исследование Эффективность сокращения Консервативное лечение переломов у боксеров наглядно демонстрирует, насколько серьезными могут стать травмы запястья и кисти без надлежащей поддержки. Большой палец должен быть привязан к руке, иначе его можно легко согнуть назад на сумке или партнере.
Пропуск слоев через костяшки пальцев означает, что мелкие кости принимают на себя все удары. Постарайтесь сделать не менее трех надежных передач и больше, если вы сильно ударите по тяжелой груше. Тонкая подкладка поначалу может показаться аккуратной, но после тренировки она часто приводит к болезненным и опухшим рукам.
Начинайте обертывание с неправильной стороны или позволяйте ему сморщиться вызывает настоящий дискомфорт. Если этикетка не обращена в нужную сторону, липучка окажется не в том месте и не будет держаться. Складки и морщины могут натирать кожу и вызывать появление волдырей задолго до окончания раунда.
Как только эти распространенные ошибки будут взяты под контроль, несколько простых привычек заставят вас почувствовать, что это сделал профессионал:
Поддерживайте постоянное напряжение от начала до конца и держите пальцы широко раскрытыми. Ткань должна лежать ровно, нигде не разрезаясь и не провисая. Когда вы сжимаете руку, повязка должна ощущаться более тугой, но при этом удобной.
Сделать а кулачный тест в середине процесса а также в конце. После того, как вы надавите на костяшки пальцев, сожмите кулак и снова откройте руку, чтобы проверить давление. Эта небольшая проверка избавит вас от необходимости замечать проблему только после того, как перчатка уже надета.
Тренируйтесь дома, пока шаги не станут гладкими, а затем попросите дать обратную связь в спортзале. Мы часто помогаем членам совершенствовать свои как обернуть руки для бокса метод с одной или двумя небольшими изменениями. В боксерском клубе 10-го раунда наши тренеры скорее потратят минуту на исправление вашей обертки, чем увидят, как вы сидите с травмой руки.
“Хороший бокс — это просто хорошие основы, которые повторяются снова и снова.”
Обертывание рук - одна из тех основ, которая отделяет случайные тренировки от умных тренировок.
Заключение
Обучение как обернуть руки для бокса это одна из самых простых привычек, которую вы можете выработать, но она имеет огромное значение для комфорта и безопасности. За несколько минут до тренировки вы защитите свои руки, поддержите запястья и сможете с настоящей уверенностью бить по мешку.
Помните схему, которую мы используем каждый день в боксерском клубе 10-го тура – сначала запястье, сильная подкладка для костяшек пальцев, переплетение пальцев X, фиксация большого пальца и окончательная отделка запястья с четким тестом кулака. Каждый профессиональный боксер в нашем спортзале когда-то стоял там, где вы сейчас, медленно осваивая те же шаги.
Если вам нужен коучинг, который рассматривает подобные детали в качестве приоритета, изучите наши занятия и программы в Дубае для взрослых, детей и групп только для женщин‑. Если вам нужны качественные 180‑-дюймовые бинты в мексиканском стиле и другое снаряжение, посетите всемирный интернет-магазин боксерского снаряжения Round 10 и тренируйтесь с тем же стандартом экипировки, которому мы доверяем на наших собственных рингах.
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы обернуть руки для бокса?
Когда вы впервые учитесь как обернуть руки для бокса, ожидайте, что это займет от пяти до семи минут для обеих рук. Вы привыкаете к узору и правильному натяжению. При регулярной практике большинство участников сокращают это время до двух-трех минут. Через некоторое время это станет частью вашей обычной разминки‑.
Насколько тугими должны быть бинты для рук во время занятий боксом?
Мы советуем участникам мыслить уютно, а не сокрушительно. Обертка должна прочно удерживать руку и запястье, чтобы при ударе все ощущалось как единое целое. Если ваши пальцы покалывают, онемели или бледнеют, значит, они слишком тугие и вам следует их переделать. Если обертка скользит под перчаткой, она недостаточно твердая.
Можно ли использовать бинты для рук без боксерских перчаток?
Обертывания рук сами по себе не предназначены для работы с мешками полной‑мощности или спарринга. Они предназначены для совместной работы с боксерскими перчатками, поэтому набивка, обертывание и кулак разделяют удар. Одни только обертывания подходят для боя с тенью или легких технических упражнений под руководством тренера. При любом жестком контакте всегда надевайте поверх бинтов соответствующие перчатки.
Как часто следует стирать бинты для рук?
Мы рекомендуем стирать обертывания после каждой тренировки. Они впитывают пот, а свежие обертывания помогают защитить кожу и не дают перчаткам плохо пахнуть. Положите их в небольшой сетчатый мешок для белья, постирайте в прохладном или теплом режиме с обычным моющим средством, а затем полностью высушите на воздухе. Избегайте использования кондиционера для белья и никогда не используйте сушильную машину, так как тепло повреждает эластичные волокна.
Какие бинты для рук рекомендует боксерский клуб 10-го раунда?
В боксерском клубе 10-го тура мы обычно рекомендуем 180‑ дюймов обертки в мексиканском стиле для большинства взрослых боксеров в Дубае. Они обеспечивают достаточную длину для полной поддержки запястья, прочную подкладку для костяшек пальцев и X-образное переплетение между пальцами. В нашем всемирном интернет-магазине боксерского снаряжения вы найдете премиальные бинты от ведущих брендов. Наши тренеры всегда рады помочь вам выбрать подходящую пару для тренировок.